چگونه در رابطه خود احساس رضایت بیشتری داشته باشیم؟ (15 نکته کلیدی)
داشتن یک رابطه رضایتبخش، یکی از مهمترین عوامل خوشبختی و سلامت روان ماست. اما گاهی اوقات، به دلایل مختلف، احساس میکنیم که از رابطهمان به اندازه کافی لذت نمیبریم. اگر شما هم چنین احساسی دارید، نگران نباشید! با رعایت چند نکته ساده میتوانید رضایت خود را در رابطهتان افزایش دهید.
- ✅
ارتباط موثر را تمرین کنید:
با صداقت و شفاف با شریک زندگی خود صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهایش را درک کنید. - ✅
قدردانی خود را ابراز کنید:
به خاطر کارهای خوبی که شریک زندگیتان برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. قدردانی، حس خوب و صمیمیت را در رابطه تقویت میکند.
- ✅
وقت با کیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت میبرید. این زمان میتواند شامل یک شام رمانتیک، تماشای فیلم، پیادهروی یا حتی صحبت کردن در مورد رویاهایتان باشد. - ✅
به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد. به حریم خصوصی و استقلال شریک زندگی خود احترام بگذارید و از او بخواهید که متقابلاً همین کار را انجام دهد. - ✅
گذشته را رها کنید:
از مرور اشتباهات گذشته و سرزنش یکدیگر خودداری کنید. به جای آن، روی حل مشکلات و ساختن آیندهای بهتر تمرکز کنید. - ✅
ببخشید و فراموش کنید:
کینهتوزی و نبخشیدن، رابطهها را مسموم میکند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و آنها را فراموش کنید. - ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و معنوی شریک زندگی خود را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. - ✅
خلاقیت داشته باشید:
برای ایجاد هیجان و تازگی در رابطه خود، خلاق باشید. برنامههای غیرمنتظره بریزید، هدیههای کوچک بدهید و از انجام کارهای تکراری دوری کنید. - ✅
به سلامت خود اهمیت دهید:
مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود، به طور غیرمستقیم بر کیفیت رابطهتان تاثیر میگذارد. - ✅
با یکدیگر بخندید:
خنده، بهترین دارو برای قلب است. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید، شوخی کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید.
- ✅
با خانواده و دوستان یکدیگر مهربان باشید:
برقراری ارتباط مثبت با خانواده و دوستان شریک زندگیتان، به تقویت رابطهتان کمک میکند. - ✅
در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید:
مسائل مالی، یکی از رایجترین دلایل اختلاف در روابط است. با هم در مورد بودجه، پسانداز و سرمایهگذاری صحبت کنید و به یک توافق مشترک برسید. - ✅
از کمک حرفهای نترسید:
اگر با مشکلات جدی در رابطهتان مواجه هستید، از کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص دریغ نکنید.
این نکات تنها یک شروع هستند. مهمترین چیز این است که با شریک زندگی خود در مورد نیازها و انتظاراتتان صحبت کنید و با همکاری یکدیگر، رابطهای رضایتبخش و پایدار بسازید. با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای شادتر و پربارتر را تجربه کنید و از مزایای یک زندگی مشترک موفق بهرهمند شوید.
چطور در رابطه احساس رضایت بیشتری پیدا کنیم؟
1. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
انتظار نداشته باشید که همسرتان تمام نیازهای شما را برآورده کند. استقلال عاطفی و مسئولیتپذیری در قبال خوشحالی خودتان، کلید یک رابطه سالم است. به جای تمرکز بر تغییر دادن طرف مقابل، روی بهبود خودتان و نحوه برخوردتان با مسائل کار کنید.
2. ارتباط موثر برقرار کنید.
صحبت کردن با صداقت و شفاف در مورد احساسات، نیازها و نگرانیها، پایه و اساس یک رابطه سالم است. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید (مثلا به جای “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی دیر میرسی احساس نگرانی میکنم”). به صحبتهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. همدلی و درک متقابل، میتواند از سوءتفاهمها و اختلافات جلوگیری کند. 
در مورد مسائل مهم، به صورت مشترک تصمیمگیری کنید و به نظرات یکدیگر احترام بگذارید. از بیان قدردانی و محبت کلامی غافل نشوید. گفتن “دوستت دارم” و “ممنونم” میتواند تاثیر زیادی در تقویت احساسات مثبت داشته باشد.
3. زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید.
در زندگی پرمشغله امروزی، باید زمانی را به طور خاص برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، تماشای فیلم، پیادهروی، یا انجام هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید. کیفیت زمانی که با هم میگذرانید، مهمتر از کمیت آن است. سعی کنید در این زمان، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید و از حواسپرتیها دوری کنید. قرار ملاقاتهای منظم داشته باشید و از این فرصت برای تجدید خاطرات و تقویت صمیمیت استفاده کنید. تعطیلات کوتاهی را با هم برنامهریزی کنید و از محیطهای جدید و تجربههای مشترک لذت ببرید.
4. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با هم صحبت کنید و سعی کنید تا حد امکان یکدیگر را راضی کنید. 
تنوع در رابطه جنسی میتواند از یکنواختی جلوگیری کند و لذت و رضایت را افزایش دهد. اگر در این زمینه با مشکلاتی مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.
5. از ابراز محبت و عشق ورزیدن دریغ نکنید.
محبت و عشق ورزیدن، سوخت رابطه است. با کلمات، رفتارها و هدایا، عشق خود را به طرف مقابل نشان دهید. ابراز محبت لزوماً نباید هزینهبر باشد. یک پیام کوتاه عاشقانه، یک شاخه گل، یا یک بغل گرم میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به زبان عشق طرف مقابل توجه کنید. آیا او بیشتر به کلمات مثبت، وقت گذراندن با هم، دریافت هدیه، انجام خدمات یا تماس فیزیکی اهمیت میدهد؟ به طور منظم به طرف مقابل یادآوری کنید که چقدر او را دوست دارید و از داشتنش خوشحال هستید.
6. به رشد فردی یکدیگر کمک کنید.
در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید از رشد فردی یکدیگر حمایت کنند. به همسرتان کمک کنید تا به اهدافش برسد و در مسیر موفقیت همراه او باشید. تشویق و حمایت شما میتواند به او اعتماد به نفس بیشتری بدهد و احساس ارزشمندی را در او تقویت کند. 
از تلاشهای او قدردانی کنید و به او یادآوری کنید که چقدر به او افتخار میکنید. با هم در دورهها و کارگاههای آموزشی شرکت کنید و مهارتهای جدیدی را بیاموزید.
7. اختلافات را به درستی مدیریت کنید.
اختلاف نظر و دعوا در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را مدیریت کنید. از مشاجرههای لفظی و توهین خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به دنبال راهحلهای برد-برد باشید و سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. اگر نمیتوانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.
8. استقلال خود را حفظ کنید.
زمانی را به تنهایی بگذرانید و به فعالیتهایی بپردازید که از آن لذت میبرید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید.
9. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
حریم خصوصی در هر رابطهای مهم است. به فضای شخصی، وسایل شخصی و حسابهای کاربری همسرتان احترام بگذارید و از سرک کشیدن در امور شخصی او خودداری کنید. اعتماد، پایه و اساس یک رابطه سالم است. نقض حریم خصوصی میتواند این اعتماد را از بین ببرد و به رابطه آسیب جدی وارد کند. اگر نگرانی یا سوءظنی دارید، به جای تجسس، مستقیماً با همسرتان صحبت کنید.
10. گذشته را رها کنید.
به اشتباهات و اتفاقات گذشته نچسبید. اجازه ندهید خاطرات تلخ، حال و آینده شما را تحت تاثیر قرار دهد. ببخشید و رها کنید. زنده کردن گذشته و تکرار اشتباهات قبلی، فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی میشود. به جای تمرکز بر گذشته، روی حال و آینده رابطه خود تمرکز کنید و برای ساختن یک رابطه بهتر تلاش کنید.
11. به ظاهر خود اهمیت دهید.
اهمیت دادن به ظاهر خود، نشان دهنده احترامی است که برای خود و همسرتان قائل هستید. مرتب و آراسته باشید و به سلامتی خود اهمیت دهید. این به این معنی نیست که باید همیشه گرانقیمتترین لباسها را بپوشید یا آرایشهای غلیظی داشته باشید. کافی است تمیز و مرتب باشید و به بهداشت شخصی خود توجه کنید.
12. از شوخطبعی و خنده غافل نشوید.
خنده و شوخطبعی میتواند به کاهش استرس و تنش در رابطه کمک کند و احساس نزدیکی و صمیمیت را تقویت کند. با هم فیلمهای خندهدار ببینید، لطیفه تعریف کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید.
13. برای رابطه خود وقت بگذارید و سرمایهگذاری کنید.
یک رابطه خوب به مراقبت و توجه نیاز دارد. برای رابطه خود وقت بگذارید و سرمایهگذاری کنید. به طور منظم با هم صحبت کنید، قرار ملاقات بگذارید و از یکدیگر حمایت کنید.
14. قدردانی خود را ابراز کنید.
به همسرتان نشان دهید که قدردان زحمات و تلاشهای او هستید. بابت کارهای کوچکی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. قدردانی و تشکر، احساس ارزشمندی را در طرف مقابل تقویت میکند و باعث میشود که او بیشتر تلاش کند تا شما را خوشحال کند.
15. خودتان را دوست داشته باشید.
قبل از اینکه بتوانید کسی را دوست داشته باشید، باید خودتان را دوست داشته باشید. به خودتان احترام بگذارید، به نیازهای خود توجه کنید و به خودتان اهمیت دهید. کسی که خودش را دوست دارد، میتواند یک رابطه سالم و رضایتبخش داشته باشد.
بابا این مطلب رو که خوندم یاد خودم افتادم! یه مدت تو رابطه مون اینقد سرگرم کار بودیم که انگار همدیگه رو ندید میگرفتیم. یادمه یه بار میخواستم تعجب تو چشاشو ببینم، بغلیش یه کارت تبریک گذاشتم که نوشته بودم “وقتی بغلم نیسی انگار شارژم تموم میشه” اون شب کلی خندیدیم و تصمیم گرفتیم هر ماه یه روز رو فقط بریم یه جای قشنگ…
بعضی وقتا فکر می کنم یه رابطه قشنگ مثل یه باغچه اس که اگه هر دو نفری که تو اون هستن دست به دست هم بدن گل می زنه ولی اگه هردو فقط منتظر بمونن که یکی دیگه آب بده علف هرز می زنه وسطش. یاد گرفتم گاهی یه پیام ساده “دوست دارم” تو وسط یه روز شلوغ می تونه آتیش هیزم خشک باشه…
راستی اونی که خیلی بهم چسبیده تو رابطه نوشتم دیگه! مثلا پارسال یادم نمیاد چند بار بغل گرمی کردیم. ولی یه روز بی دلیل دستش رو گرفتم تو خیابون، از بس که تعجب کرده بود می خواست زمین بخوره! بعد فهمیدم بعضی وقتا همین کارای کوچیکه که فکر می کنیم مهم نیستن، تو دل طرف می نشینه و سال ها یادش می مونه…
می دونید چیه؟ یه چیزی که تازه فهمیدم اینه که هی نگیم “تو چرا اینطوری شدی” و “تو چرا اون کارو کردی”. بهتره بگیم “من وقتی این اتفاق افتاد این حس رو پیدا کردم”. اینطوری کمتر دعوا می کنیم و بیشتر همدیگه رو می فهمیم. مثلا خودم قبلا سریع قاطی می کردم ولی حالا می گم “من وقتی دیر میای خونه استرس می گیرم” به جای اینکه بگم “همیشه دیر می کنی”…
اگه دوست دارید رابطتون مثل موسیقی بی کلام و آروم باشه که همیشه تو پس زمینه زندگیتون جریان داره، باید دونوازیش کنین. بعضی روزا نوتای شاد بزنین، بعضی وقتا اهنگ ملایم. خودم یه بار با شکلات داغ تو تراس خونه نشستیم زیر نور ماه، چهار تا سوال احمقانه از هم پرسیدیم و کلی خندیدیم. دیگه از اون روز به بعد، هر وقت یکی می گه “یه سوال دارم” می دونیم قراره خنده دار باشه… خوش به حال اونایی که می دونن چطور یه رابطه رو مثل یه ترانه قشنگ نگه دارن.