چطور در یک رابطه از عادتهای منفی دوری کنیم؟
هیچ رابطهای کامل نیست، اما با آگاهی و تلاش میتوان از عادتهای منفی که به رابطه آسیب میزنند، دوری کرد و رابطهای سالمتر و شادتر ساخت. در اینجا 15 نکته برای کمک به شما آورده شده است: این نکات راهکارهایی عملی هستند که با به کار بستن آنها میتوانید تاثیر چشمگیری در بهبود رابطهتان ایجاد کنید. مهمترین چیز این است که هر دو طرف تمایل به رشد و تغییر داشته باشند.
- ✅
شناسایی عادتهای منفی:
اولین قدم، شناخت عادتهایی است که به رابطهتان آسیب میزنند. این عادتها میتوانند شامل انتقاد مداوم، قهر کردن، بیتوجهی، یا بدبینی باشند. - ✅
صحبت کردن با صداقت:
با شریک زندگی خود در مورد احساسات و نیازهایتان به طور با صداقت و باز صحبت کنید. از سرزنش و اتهام پرهیز کنید و سعی کنید از دیدگاه او نیز به موضوع نگاه کنید. - ✅
گوش دادن فعال:
هنگام صحبت کردن شریک زندگی خود، به دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قطع کردن حرف او یا قضاوت کردن خودداری کنید. - ✅
ابراز قدردانی:
به طور مرتب از شریک زندگی خود برای کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. این کار باعث میشود او احساس ارزشمند بودن کند و انگیزه بیشتری برای ادامه رابطه داشته باشد.
- ✅
صرف زمان با کیفیت:
زمانی را به طور اختصاصی به با هم بودن و انجام فعالیتهایی که از آن لذت میبرید اختصاص دهید. از تلفن همراه و سایر عوامل حواسپرتی دوری کنید. - ✅
بخشش:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات کوچک را ببخشید و کینهای در دل نگه ندارید. - ✅
پذیرش تفاوتها:
بپذیرید که شما و شریک زندگیتان دو فرد متفاوت هستید و سلیقهها و نظرات متفاوتی دارید. سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✅
حمایت از یکدیگر:
در مواقع سخت از یکدیگر حمایت کنید و به هم انگیزه دهید. - ✅
حفظ استقلال فردی:
در کنار رابطهتان، به حفظ استقلال فردی خود نیز توجه کنید. به علایق و سرگرمیهای خود ادامه دهید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. - ✅
مراقبت از خود:
مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود، به طور غیرمستقیم به رابطهتان نیز کمک میکند. - ✅
تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی را در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. این مرزها میتوانند مربوط به حریم شخصی، زمان، یا مسائل مالی باشند. - ✅
حل اختلاف به روش سالم:
به جای جر و بحث و قهر، سعی کنید اختلافات خود را به روشی سالم و سازنده حل کنید. به دنبال راه حل مشترک باشید و از پرخاشگری خودداری کنید. - ✅
یادگیری مهارتهای ارتباطی:
مهارتهای ارتباطی خود را ارتقا دهید تا بتوانید بهتر با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید. میتوانید در کلاسهای آموزشی شرکت کنید یا کتابهایی در این زمینه مطالعه کنید. - ✅
مشاوره گرفتن:
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی از پس حل مشکلات رابطهتان برآیید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✅
تعهد به رشد:
مهمترین نکته این است که هر دو طرف به رشد و بهبود رابطهشان متعهد باشند و برای آن تلاش کنند.
با تمرین و به کار بستن این نکات میتوانید رابطهای سالمتر، شادتر و پایدارتر با شریک زندگی خود داشته باشید.
1. خودآگاهی را تمرین کنید
آگاهی از افکار، احساسات و رفتارهای خود، اولین قدم برای تغییر است. سعی کنید الگوهای منفی رفتاری خود را در رابطه شناسایی کنید. از خودتان بپرسید: “آیا این رفتار من به رابطه ما آسیب میزند؟” و “آیا راه بهتری برای برخورد با این موقعیت وجود دارد؟” به دنبال نشانههای اولیه بروز یک عادت منفی باشید تا بتوانید قبل از تشدید آن، جلوی آن را بگیرید. به طور مرتب در مورد احساسات و نیازهای خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید تا او نیز از چالشهای شما آگاه باشد.
2. ارتباط موثر را یاد بگیرید
ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است.یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “وقتی دیر میکنی، من احساس میکنم وقتم تلف شده است.” به حرفهای شریک عاطفیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.از زبان بدن مناسب استفاده کنید.تماس چشمی داشته باشید و با حالت چهره و حرکات بدن خود نشان دهید که به حرفهای او توجه میکنید.
در مواقع اختلاف نظر، سعی کنید به جای برنده شدن در بحث، به دنبال یافتن یک راه حل مشترک باشید.
از قطع کردن حرفهای شریک عاطفیتان خودداری کنید و اجازه دهید او حرفهایش را کامل بزند.از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید، حتی زمانی که عصبانی هستید.
3. حل مسئله را تمرین کنید
هر رابطهای با چالشهایی روبرو میشود. یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با مشکلات برخورد کنید و راه حلهای مناسب پیدا کنید. به جای اجتناب از مشکلات، سعی کنید آنها را به طور مستقیم و با صداقت بررسی کنید. با همکاری یکدیگر، فهرستی از راه حلهای احتمالی تهیه کنید و مزایا و معایب هر راه حل را بررسی کنید. راه حلی را انتخاب کنید که به نفع هر دوی شما باشد و برای اجرای آن برنامه ریزی کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. از یادگیری مهارت های حل مسئله غافل نشوید و کتاب ها و مقالات مرتبط را مطالعه کنید.
4. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید
سرزنش و انتقاد، روابط را مسموم میکنند. به جای تمرکز بر اشتباهات شریک عاطفیتان، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و قدردانی کنید. به جای انتقاد، پیشنهادهای سازنده ارائه دهید. به جای گفتن “تو هیچ وقت به حرفهای من گوش نمیدهی!” بگویید “من احساس میکنم وقتی به حرفهایم گوش نمیدهی، نادیده گرفته میشوم. لطفا سعی کن بیشتر به من توجه کنی. ” به جای تمرکز بر گذشته، بر روی آینده و چگونگی بهبود رابطه تمرکز کنید. قدردانی از تلاشهای شریک عاطفیتان میتواند به تقویت رابطه کمک کند و از ایجاد فضای منفی جلوگیری کند.
5. بخشش را تمرین کنید
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و پذیرش این واقعیت است که گذشته را نمیتوان تغییر داد. برای بخشیدن، ابتدا باید احساسات خود را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید که غمگین یا عصبانی باشید. سعی کنید از دیدگاه شریک عاطفیتان به موضوع نگاه کنید و درک کنید که چرا او آن کار را انجام داده است. بخشیدن، نه تنها به شریک عاطفیتان کمک میکند، بلکه به شما نیز کمک میکند تا از بار سنگین خشم و کینه رها شوید.
6. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای سالم، حد و حدودی هستند که برای محافظت از خود و رابطهتان تعیین میکنید. این مرزها میتوانند شامل موارد زیر باشند: حد و حدود در مورد زمان، انرژی، فضای شخصی و ارزشهای شما. 
مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که بعد از ساعت خاصی به تماسها و پیامهای کاری پاسخ ندهید یا اینکه در مورد مسائل شخصی با غریبهها صحبت نکنید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به شریک عاطفیتان اعلام کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر شریک عاطفیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، قاطعانه از خودتان دفاع کنید. مرزها را باید بر اساس نیازها و ارزشهای شخصی خود تعیین کنید و ممکن است نیاز باشد در طول زمان آنها را تغییر دهید.
7. از خود مراقبت کنید
مراقبت از خود، به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود است. وقتی از خودتان مراقبت میکنید، انرژی و توانایی بیشتری برای حمایت از رابطهتان دارید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید. با دوستان و خانوادهتان وقت بگذرانید، با یک مشاور صحبت کنید یا فعالیتهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی میدهند. اگر از خودتان مراقبت نکنید، به زودی فرسوده میشوید و نمیتوانید انرژی لازم را برای حفظ رابطه داشته باشید. مراقبت از خود، یک سرمایهگذاری است که هم به شما و هم به رابطهتان سود میرساند.
8. قدردانی را تمرین کنید
ابراز قدردانی از شریک عاطفیتان، به او نشان میدهد که او را میبینید و قدر تلاشهایش را میدانید. قدردانی میتواند به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک کند. به طور مرتب از شریک عاطفیتان برای کارهایی که انجام میدهد، تشکر کنید. حتی برای کارهای کوچکی مانند پختن شام یا کمک در انجام کارهای خانه. به او بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید و چرا او را دوست دارید. یادداشتهای محبتآمیز بنویسید و در مکانهای غیرمنتظره برای او بگذارید. با انجام کارهای کوچک، نشان دهید که به او اهمیت میدهید. قدردانی، نه تنها به شریک عاطفیتان کمک میکند، بلکه به شما نیز کمک میکند تا نکات مثبت رابطه را ببینید و از آن لذت ببرید.
9. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد نارضایتی و حسادت میشود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، از آنچه که دارید قدردانی کنید. مقایسه، سمی است که آرام آرام رابطه را از بین میبرد. رابطه خود را با استانداردهای خود بسنجید و نه با استانداردهای دیگران.
10. زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید
هر هفته زمانی را برای یک قرار عاشقانه یا یک فعالیت مشترک برنامهریزی کنید. 
زمانی را برای صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر اختصاص دهید. از تکنولوژی دوری کنید و تمام توجه خود را به شریک عاطفیتان معطوف کنید. با هم سفر کنید و تجربیات جدیدی را کسب کنید. اگر زمان کافی برای با هم بودن ندارید، سعی کنید زمانهای کوتاهی را در طول روز برای ارتباط برقرار کردن با شریک عاطفیتان پیدا کنید.
11. از دروغگویی و پنهان کاری خودداری کنید
صداقت و شفافیت، پایههای اصلی هر رابطه سالم هستند. از دروغگویی و پنهان کاری خودداری کنید و همیشه با شریک عاطفیتان صادق باشید. دروغ گفتن، حتی در مورد مسائل کوچک، میتواند به اعتماد آسیب برساند و رابطه را تضعیف کند. اگر اشتباه کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. پنهان کاری، باعث ایجاد شک و تردید در رابطه میشود و صمیمیت را از بین میبرد. اگر چیزی را از شریک عاطفیتان پنهان میکنید، از خودتان بپرسید که چرا این کار را انجام میدهید. آیا از واکنش او میترسید؟ آیا به او اعتماد ندارید؟
12. احترام متقابل را حفظ کنید
احترام متقابل، به معنای ارزش قائل شدن برای نظرات، احساسات و نیازهای شریک عاطفیتان است. در هر شرایطی، به شریک عاطفیتان احترام بگذارید و از توهین و تحقیر او خودداری کنید. به حرفهای شریک عاطفیتان گوش دهید و به او اجازه دهید نظرات خود را بیان کند. از قضاوت کردن و انتقاد کردن از شریک عاطفیتان خودداری کنید. به حریم خصوصی شریک عاطفیتان احترام بگذارید. از برچسب زدن و توهین کردن به شریک عاطفیتان خودداری کنید. عدم احترام، باعث ایجاد احساس حقارت و ناامنی در رابطه میشود و صمیمیت را از بین میبرد.
13. از تهدید به جدایی خودداری کنید
تهدید به جدایی، یک تاکتیک مخرب است که باعث ایجاد ترس و ناامنی در رابطه میشود. از تهدید به جدایی خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید مشکلات خود را به طور سازنده حل کنید. تهدید به جدایی، نشان میدهد که شما به رابطه اهمیت نمیدهید و حاضر نیستید برای حفظ آن تلاش کنید. اگر واقعاً به جدایی فکر میکنید، به جای تهدید، با شریک عاطفیتان با صداقت صحبت کنید و احساسات خود را بیان کنید. تهدید به جدایی، باعث ایجاد بیاعتمادی و کینه در رابطه میشود و صمیمیت را از بین میبرد.
14. مسئولیتپذیر باشید
مسئولیتپذیری، به معنای پذیرفتن مسئولیت اعمال و تصمیمات خود است. مسئولیتپذیر باشید و از سرزنش کردن دیگران خودداری کنید. اگر اشتباه کردید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. به جای سرزنش کردن شریک عاطفیتان، بر روی راه حلها تمرکز کنید. به وعدههای خود عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. مسئولیتپذیری، نشان میدهد که شما بالغ هستید و میتوانید مشکلات خود را حل کنید. عدم مسئولیتپذیری، باعث ایجاد بیاعتمادی و نارضایتی در رابطه میشود.
15. در صورت نیاز، کمک حرفهای بگیرید
مراجعه به مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و تعهد به رابطه است. از درخواست کمک نترسید. بسیاری از زوجها از کمک حرفهای بهره میبرند. پیدا کردن یک مشاور مناسب ممکن است زمان ببرد، اما ارزش تلاش کردن را دارد. به سلامت روان خود اهمیت دهید و در صورت نیاز، از کمک حرفهای دریغ نکنید.
وقتی حرف از عادت های منفی تو رابطس یاد اون وقتایی می افتم که خودم با یه سری رفتارهای بی منطق کلی مشکل درست کرده بودم. مثلا یه مدت هر بحث کوچیکی رو به کشمکش بزرگ تبدیل می کردم فقط چون نمی تونستم کنترل حساسم رو داشته باشم. بعد فهمیدم بعضی وقتا بهتره یه نفسی عمیق بکشی و بگی بگذریم، همون موقع که داری حسابی ذوق زده میشی برای یه جمله بی ربط. رابطه وقتی جای خوبی داره که تو بتونی بزنی تو گوش خودت و بگی ولش کن بی خیال. حالا که این طوری شد دیدم چقدر دعواهامون کمتر شده.