چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که نمیتوانیم به همسرمان اعتماد کنیم؟
اعتماد، سنگ بنای هر رابطه عاشقانه سالم و پایدار است. بدون اعتماد، رابطه میتواند به سرعت دچار مشکل شده و حتی از بین برود. اما چرا با وجود عشق و علاقه، گاهی اوقات احساس میکنیم که نمیتوانیم به همسرمان اعتماد کنیم؟ این حس میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، هم در گذشته خودمان و هم در رفتار همسرمان. 
در این پست، به بررسی 15 نکته میپردازیم که میتوانند دلیل این احساس عدم اعتماد در روابط عاشقانه باشند:
- ✅
تجربههای تلخ گذشته:
اگر در روابط قبلی خود تجربه خیانت، دروغ یا بدقولی را داشتهاید، ممکن است به طور ناخودآگاه این ترس را به رابطه فعلی خود منتقل کنید. - ✅
ناامنیهای شخصی:
احساس ناامنی و عدم اعتماد به نفس میتواند باعث شود که دائماً در مورد وفاداری همسرتان شک کنید. - ✅
ترس از آسیب دیدن:
ترس از اینکه دوباره آسیب ببینید، میتواند مانع از این شود که به طور کامل به همسرتان اعتماد کنید. - ✅
دیدن رفتارهای مشکوک:
اگر همسرتان رفتارهایی از خود نشان میدهد که باعث شک و تردید شما میشود (مانند مخفی کردن تلفن همراه، پاسخهای مبهم و غیره)، طبیعی است که اعتماد شما خدشهدار شود. - ✅
دروغهای کوچک و بزرگ:
حتی دروغهای کوچک هم میتوانند اعتماد را از بین ببرند، زیرا نشان میدهند که همسرتان صداقت کافی با شما ندارد. - ✅
عدم شفافیت:
اگر همسرتان در مورد زندگی، دوستان و فعالیتهای خود شفاف نباشد، ممکن است احساس کنید که چیزی را از شما پنهان میکند. - ✅
بیتوجهی به نیازهای شما:
اگر همسرتان به نیازهای عاطفی و فیزیکی شما بیتوجه باشد، ممکن است احساس کنید که برای او ارزشی ندارید و این موضوع میتواند اعتماد شما را کم کند. - ✅
انتقادهای مداوم:
انتقادهای مداوم از سوی همسر میتواند عزت نفس شما را پایین آورده و باعث شود که در مورد خودتان و ارزشمندیتان شک کنید. - ✅
مقایسه با دیگران:
اگر همسرتان شما را با افراد دیگر مقایسه کند، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید و این حس میتواند منجر به عدم اعتماد شود. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
عدم حمایت عاطفی از سوی همسر در مواقع سخت میتواند باعث شود که احساس تنهایی و ناامیدی کنید و به او اعتماد نکنید. - ✅
عدم همدلی:
اگر همسرتان نتواند با شما همدلی کند و احساسات شما را درک نکند، ممکن است احساس کنید که نمیتوانید با او روراست باشید و به او اعتماد کنید.
- ✅
اختلافات حل نشده:
اختلافات حل نشده در رابطه میتوانند به مرور زمان انباشته شده و باعث ایجاد سوء تفاهم و عدم اعتماد شوند. - ✅
تأثیرات شبکههای اجتماعی:
مقایسه زندگی خود با زندگی به ظاهر بینقص دیگران در شبکههای اجتماعی میتواند باعث ایجاد حسادت و ناامنی در رابطه شده و اعتماد را خدشهدار کند. - ✅
فشار از سوی خانواده و دوستان:
اگر خانواده و دوستانتان در مورد رابطه شما نظرات منفی داشته باشند، ممکن است ناخودآگاه تحت تأثیر قرار بگیرید و به همسرتان اعتماد نکنید. - ✅
تغییرات ناگهانی در رفتار:
تغییرات ناگهانی در رفتار همسرتان، مانند تغییر در سبک لباس پوشیدن، تغییر در دایره دوستان و غیره، میتواند باعث ایجاد شک و تردید در شما شود.
در صورت لزوم، میتوانید از یک متخصص روانشناس یا مشاور زوجین کمک بگیرید تا به شما در حل این مشکل کمک کند.
چرا در روابط عاشقانه احساس عدم اعتماد میکنیم؟
گذشتهای پُر از زخم: ریشههای عدم اعتماد در روابط
اعتماد، سنگ بنای هر رابطهی عاشقانهای است. اما گاهی با وجود علاقه و عشق، سایههایی از عدم اعتماد بر رابطهمان سنگینی میکند. چرا این اتفاق میافتد؟ چه عواملی باعث میشوند که نتوانیم به شریک زندگیمان اعتماد کامل داشته باشیم؟ در این مقاله به 15 نکته کلیدی در این زمینه میپردازیم.
1. تجربیات تلخ گذشته
رابطههای قبلیتان چگونه بودهاند؟آیا در گذشته تجربهی خیانت، دروغگویی یا بیوفایی داشتهاید؟این تجربیات میتوانند باعث شوند که با احتیاط بیشتری وارد رابطههای جدید شوید و ناخودآگاه به شریک زندگیتان بیاعتماد باشید.حتی اگر رابطهی قبلی خودتان به این شکل نبوده باشد، شنیدن داستانهای خیانت و بیوفایی از دوستان و نزدیکان نیز میتواند ناخودآگاه بر دیدگاه شما نسبت به روابط عاشقانه تاثیر بگذارد.به این فکر کنید که آیا ترسهای شما ریشه در گذشته دارند یا واقعا نشانههایی در رابطهی فعلی شما وجود دارد که باعث ایجاد این حس شده است.
شناسایی ریشههای این ترسها قدم اول برای غلبه بر آنهاست.
اگر این ترس ها بسیار قوی هستند، مشاوره با یک متخصص میتواند بسیار کمک کننده باشد.به خودتان اجازه بدهید که گذشته را پشت سر بگذارید و فرصتی دوباره به عشق بدهید.
2. عدم شفافیت و پنهانکاری
آیا شریک زندگیتان در مورد فعالیتهای روزانهاش، دوستانش و برنامههایش با شما صادق است؟اگر احساس میکنید که چیزی را از شما پنهان میکند یا دروغ میگوید، این میتواند دلیلی برای عدم اعتماد باشد.پنهانکاری، حتی در موارد کوچک، میتواند بذرهای شک را در دل شما بکارد و به مرور زمان باعث از بین رفتن اعتماد شود.سعی کنید به طور مستقیم و محترمانه نگرانیهای خود را با او در میان بگذارید و از او بخواهید که در مورد مسائل مختلف با شما صادق باشد.گفتگوهای با صداقت و شفاف میتوانند به تقویت اعتماد در رابطه کمک کنند.
اگر به این نتیجه رسیدید که شریک زندگیتان به طور مداوم دروغ میگوید یا پنهانکاری میکند، باید جدیتر به این موضوع فکر کنید و شاید به فکر پایان دادن به رابطه باشید.
اعتماد از دست رفته به سختی به دست میآید.
3. حسادت و کنترلگری
حسادت و کنترلگری دو روی یک سکه هستند. اگر شریک زندگیتان بیش از حد حسود است و سعی میکند شما را کنترل کند، این میتواند نشانهای از عدم اعتماد به شما باشد. حسادت بیش از حد میتواند باعث ایجاد فشار روانی بر شما شود و به مرور زمان باعث از بین رفتن علاقه و عشق شود. سعی کنید به شریک زندگیتان اطمینان دهید که به او وفادار هستید و دلیلی برای حسادت وجود ندارد. اما اگر حسادت او غیرمنطقی و آزاردهنده است، باید به دنبال راه حلهای جدیتر باشید. گاهی اوقات حسادت ریشه در کمبود اعتماد به نفس فرد دارد. در این موارد، کمک گرفتن از یک مشاور میتواند به حل مشکل کمک کند. کنترلگری نیز نوعی سوء استفاده عاطفی است و نباید آن را تحمل کرد. مراقب سلامت روان خود باشید.
4. عدم تعهد و بیثباتی
آیا شریک زندگیتان در مورد آیندهی رابطه با شما صحبت میکند؟آیا به نظر میرسد که به رابطهتان متعهد است یا رفتارش بیثبات است؟عدم تعهد و بیثباتی میتواند باعث شود که نتوانید به او اعتماد کنید.اگر شریک زندگیتان به طور مداوم نظرش را در مورد رابطه تغییر میدهد یا از صحبت کردن در مورد آینده طفره میرود، این میتواند نشانهای از عدم جدیت او در رابطه باشد.سعی کنید به طور مستقیم در مورد انتظارات خود از رابطه و آیندهی آن با او صحبت کنید.
اگر متوجه شدید که دیدگاههای شما با هم متفاوت است، باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید به این رابطه ادامه دهید یا خیر.
همسو بودن اهداف و ارزشها در یک رابطه بسیار مهم است.به صدای قلب خود گوش دهید.هیچ کس نباید شما را مجبور کند که برخلاف میل خود رفتار کنید.به دنبال کسی باشید که با شما هم مسیر باشد.
5. عدم حمایت و بیتوجهی
آیا شریک زندگیتان از شما حمایت میکند؟آیا به حرفهای شما گوش میدهد و به احساسات شما اهمیت میدهد؟عدم حمایت و بیتوجهی میتواند باعث شود که احساس کنید برای او مهم نیستید و در نتیجه نتوانید به او اعتماد کنید.در یک رابطهی سالم، هر دو طرف باید از یکدیگر حمایت کنند و به احساسات یکدیگر اهمیت دهند.اگر احساس میکنید که شریک زندگیتان به شما بیتوجه است و از شما حمایت نمیکند، باید به دنبال دلیل آن باشید.گاهی اوقات افراد به دلیل مشغلههای زندگی از توجه به نیازهای عاطفی شریک زندگیشان غافل میشوند.
در این موارد، با صحبت کردن و بیان نیازهایتان میتوانید مشکل را حل کنید.
اما اگر بیتوجهی و عدم حمایت عمدی باشد، نشانهای از مشکل جدیتر است.به دنبال کسی باشید که قدر شما را بداند.خودتان را دوست داشته باشید.
6. رفتارهای متناقض
آیا رفتار شریک زندگیتان با گفتههایش همخوانی دارد؟ آیا به وعدههایی که میدهد عمل میکند؟ رفتارهای متناقض میتواند باعث ایجاد شک و تردید در شما شود و نتوانید به او اعتماد کنید. اگر شریک زندگیتان یک روز به شما محبت میکند و روز دیگر بیتفاوت است، این میتواند گیجکننده و آزاردهنده باشد. سعی کنید به رفتارهای او توجه کنید و ببینید که آیا الگوهای خاصی در آنها وجود دارد. اگر رفتارهای او به طور مداوم متناقض است، باید با او در مورد این موضوع صحبت کنید. به غرایز خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمیرسد، احتمالا درست نیست. از پرسیدن سوال نترسید. شفافیت کلید حل این مشکل است.
7. شبکههای اجتماعی و فضای مجازی
فعالیتهای شریک زندگیتان در شبکههای اجتماعی چگونه است؟ آیا با افراد زیادی در ارتباط است؟ آیا رفتارهای مشکوکی دارد؟ استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی و رفتارهای مشکوک در فضای مجازی میتواند باعث ایجاد عدم اعتماد در رابطه شود. فضای مجازی میتواند بستری برای خیانت و فریب باشد. اگر نگران فعالیتهای شریک زندگیتان در شبکههای اجتماعی هستید، با او در مورد این موضوع صحبت کنید و سعی کنید به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. اعتماد متقابل بهترین راه حل است. از مقایسه رابطهی خود با دیگران در شبکههای اجتماعی خودداری کنید. واقعیت زندگی با آنچه در اینستاگرام میبینید بسیار متفاوت است. به رابطهی خودتان تمرکز کنید.
8. مشکلات ارتباطی
آیا به راحتی میتوانید با شریک زندگیتان در مورد مسائل مختلف صحبت کنید؟ آیا او به حرفهای شما گوش میدهد و سعی میکند شما را درک کند؟ مشکلات ارتباطی میتواند باعث ایجاد سوءتفاهم و عدم اعتماد در رابطه شود. اگر نمیتوانید به راحتی با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید، این میتواند نشانهای از این باشد که رابطهتان نیاز به بازسازی دارد. سعی کنید مهارتهای ارتباطی خود را بهتر کنید و یاد بگیرید که چگونه به طور موثر با یکدیگر صحبت کنید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک مشاور میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد. شنوندهی خوبی باشید. احساسات خود را به طور واضح بیان کنید. از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر.
9. عدم احترام متقابل
آیا شریک زندگیتان به شما احترام میگذارد؟ آیا به نظرات و احساسات شما ارزش قائل است؟ عدم احترام متقابل میتواند باعث شود که احساس کنید دوستداشتنی و ارزشمند نیستید و در نتیجه نتوانید به او اعتماد کنید. احترام، یکی از پایههای اصلی هر رابطهی سالم است. اگر شریک زندگیتان به شما بیاحترامی میکند، نباید این رفتار را تحمل کنید. سعی کنید به طور واضح به او بگویید که چه رفتارهایی برای شما غیرقابل قبول است و اگر این رفتارها ادامه پیدا کرد، باید به فکر پایان دادن به رابطه باشید. هیچ کس حق ندارد به شما بیاحترامی کند. شما لایق احترام هستید. برای خودتان ارزش قائل شوید. به خودتان و نیازهایتان اهمیت بدهید.
10. تفاوت در ارزشها و اهداف
آیا ارزشها و اهداف شما در زندگی با شریک زندگیتان همسو است؟اگر در مسائل مهم و اساسی با هم اختلاف نظر دارید، این میتواند باعث ایجاد تنش و عدم اعتماد در رابطه شود.مثلا اگر شما به دنبال ازدواج و تشکیل خانواده هستید، اما شریک زندگیتان علاقهای به این موضوع ندارد، این میتواند باعث ایجاد نگرانی و عدم اطمینان در شما شود.
سعی کنید به طور با صداقت در مورد ارزشها و اهداف خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و ببینید که آیا میتوانید به توافقی برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
اگر نمیتوانید، باید به این فکر کنید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر.
سازگاری در ارزشها و اهداف، رمز موفقیت یک رابطه است.به دنبال کسی باشید که با شما هم مسیر باشد.از مصالحه کردن نترسید، اما ارزشهای اصلی خود را زیر پا نگذارید.به خودتان وفادار بمانید.
11. سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
اگر شریک زندگیتان به مواد مخدر یا الکل اعتیاد دارد، این میتواند تاثیر مخربی بر رابطهی شما داشته باشد. اعتیاد میتواند باعث رفتارهای غیرقابل پیشبینی، دروغگویی و بیمسئولیتی شود که همگی به از بین رفتن اعتماد در رابطه کمک میکنند. اگر شریک زندگیتان اعتیاد دارد، باید او را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفهای باشد. شما نمیتوانید او را مجبور به ترک اعتیاد کنید، اما میتوانید از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا به سمت بهبودی حرکت کند. 
سلامت و امنیت شما در اولویت قرار دارد. به دنبال کمک حرفهای باشید. از خودتان مراقبت کنید. شما تنها نیستید.
12. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتواند فشار زیادی بر رابطهها وارد کند. اگر شریک زندگیتان در مورد مسائل مالی خود صادق نیست یا رفتارهای غیرمسئولانهای در این زمینه دارد، این میتواند باعث ایجاد عدم اعتماد در رابطه شود. سعی کنید به طور شفاف در مورد مسائل مالی با شریک زندگیتان صحبت کنید و به توافقی در مورد مدیریت مالی مشترک برسید. اگر نمیتوانید در این زمینه به توافق برسید، شاید لازم باشد که از یک مشاور مالی کمک بگیرید. صداقت و شفافیت در مسائل مالی بسیار مهم است. از پنهانکاری و دروغگویی در این زمینه خودداری کنید. به دنبال راه حلهای مشترک باشید. از مشاوره مالی حرفهای استفاده کنید.
13. بیماریهای روانی درمان نشده
بیماریهای روانی درمان نشده مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی میتوانند تاثیر زیادی بر رابطهها داشته باشند. این بیماریها میتوانند باعث رفتارهای غیرمنطقی، تغییرات خلقی و مشکلات ارتباطی شوند که همگی به از بین رفتن اعتماد در رابطه کمک میکنند. اگر شریک زندگیتان علائم یک بیماری روانی را نشان میدهد، باید او را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفهای باشد. شما نمیتوانید او را مجبور به درمان کنید، اما میتوانید از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا به سمت بهبودی حرکت کند. سلامت روان شما در اولویت قرار دارد. به دنبال کمک حرفهای باشید. از خودتان مراقبت کنید. شما تنها نیستید.
14. دخالت خانواده و دوستان
دخالت بیش از حد خانواده و دوستان در رابطهی شما میتواند باعث ایجاد تنش و عدم اعتماد شود. اگر خانواده یا دوستان شریک زندگیتان به طور مداوم در رابطهی شما دخالت میکنند یا نظرات منفی در مورد شما دارند، این میتواند باعث ایجاد شک و تردید در شما شود. سعی کنید با شریک زندگیتان در مورد این موضوع صحبت کنید و از او بخواهید که مرزهای مشخصی با خانواده و دوستانش تعیین کند. باید شما و شریک زندگیتان در برابر دخالت دیگران از رابطهی خود محافظت کنید. رابطهی شما باید بین شما دو نفر باشد. اجازه ندهید دیگران در آن دخالت کنند. با یکدیگر متحد باشید. از رابطهی خود محافظت کنید.
15. عدم پذیرش مسئولیت اشتباهات
آیا شریک زندگیتان مسئولیت اشتباهاتش را میپذیرد و سعی میکند آنها را جبران کند؟ اگر او به طور مداوم اشتباهاتش را انکار میکند یا تقصیر را به گردن شما میاندازد، این میتواند باعث ایجاد خشم و بیاعتمادی در شما شود. پذیرش مسئولیت اشتباهات، نشانهی بلوغ و صداقت است. اگر شریک زندگیتان نمیتواند اشتباهاتش را بپذیرد، این میتواند نشانهای از این باشد که او آمادگی یک رابطهی بالغانه را ندارد. سعی کنید به طور واضح به او بگویید که رفتارش شما را آزار میدهد و از او بخواهید که مسئولیت اشتباهاتش را بپذیرد. اگر او این کار را نکند، باید به فکر آیندهی رابطهتان باشید. مسئولیت پذیر باشید. اشتباهات خود را بپذیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید. به دنبال بهبود خود باشید.
در روابط عاطفی کامل نشانه های رفتاری می تواند معانی عمیقی داشته باشد. تغییر در الگوهای ارتباطی و فاصله گرفتن بی دلیل می تواند زنگ خطری برای کاهش اعتماد باشد. یکی از نشانه هایی که در عمل مشاهده کرده ام، تاخیر غیرمعمول در پاسخگویی به پیام ها بدون دلیل موجه است که به مرور باعث شکل گیری تردید می شود.
تکرار قول هایی که عملی نمی شوند، به تدریج پل های اعتماد را ویران می کند. بسیاری از زوج ها بدون توجه به این نکته، با دادن وعده های کوچک اما عملی نشده، زمینه بی اعتمادی را فراهم می کنند. یکبار شاهد بودم که چگونه یک قرار ساده اما لغو شده به دفعات، باعث ایجاد شک در تمامی جنبه های رابطه شد.
شفاف نبودن درباره روابط اجتماعی و دوستی ها می تواند مانند ماده ای سمی به تدریج اعتماد را از بین ببرد. وقتی فردی در مورد رفت و آمدهای خود اطلاعات نادرست می دهد، حتی اگر دلیل ساده ای داشته باشد، مخاطب به مرور در تمام سخنان او شک خواهد کرد. در یک مورد خاص دیده ام که پنهان کاری درباره یک دوست ساده چقدر می تواند تاثیر منفی داشته باشد.
باورهای عمیق شکل گرفته از روابط قبلی گاه باعث تفسیر نادرست رفتارها در رابطه فعلی می شود. کسی که در گذشته تجربه خیانت داشته، ممکن است برخوردهای معمول همسرش را نیز با شک و تردید تفسیر کند. این زخم های قدیمی اگر درمان نشوند، می توانند مانع شکل گیری اعتماد سالم در رابطه جدید شوند.
توجه نکردن به نیازهای عاطفی شریک زندگی به صورت مداوم، به مرور این پیام را منتقل می کند که او برای طرف مقابل اهمیت ندارد. زمانی که یکی از طرفین به طور پیوسته احساس کند صدایش شنیده نمی شود، به تدریج از بیان احساسات و افکار واقعی خود دست می کشد که سرآغاز فاصله گرفتن است.
بررسی مطالب دیگر این مجموعه نشان می دهد تحلیل دقیق و علمی از موضوعات مربوط به روابط عاطفی ارائه شده است. مطالبی که با نگاهی عمیق به ریشه های رفتارهای انسانی می پردازد، همیشه راهگشاتر از توصیه های سطحی بوده است.
ارتباط میان سبک دلبستگی در کودکی و الگوهای اعتماد در بزرگسالی موضوعی است که کمتر در روابط زناشویی مورد توجه قرار می گیرد. کسانی که در کودکی به دلیل بی توجهی والدین احساس امنیت نکرده اند، معمولا در بزرگسالی هم برای اعتماد کردن دچار مشکل می شوند. این الگوها در صورت شناسایی به موقع قابل اصلاح هستند.