چرا در روابط عاشقانه، گاهی ارتباطات عاطفی کمارزش میشوند؟
در این پست، به بررسی 15 نکته کلیدی میپردازیم که میتوانند دلایل اصلی این احساس باشند:
- ✅
عدم ابراز احساسات:
اگر احساسات خود را به صورت کلامی و غیرکلامی ابراز نکنید، طرف مقابل شما متوجه نیازها و خواستههای عاطفی شما نخواهد شد. - ✅
کمبود زمان با کیفیت:
مشغلههای روزمره و درگیریهای کاری میتوانند باعث شوند که زمان کافی برای با هم بودن و گفتگوی عمیق نداشته باشید. - ✅
عدم گوش دادن فعال:
فقط شنیدن کافی نیست، باید فعالانه به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. - ✅
انتقاد مداوم:
انتقادهای پی در پی و سرزنش کردن میتواند باعث ایجاد حس ناامنی و دوری عاطفی شود. - ✅
مقایسه با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، انتظارات غیرواقعبینانه ایجاد کرده و باعث نارضایتی میشود. - ✅
فراموش کردن نیازهای یکدیگر:
بیتوجهی به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی طرف مقابل میتواند به مرور زمان باعث سردی رابطه شود. - ✅
عدم قدردانی:
فراموش کردن قدردانی از تلاشها و محبتهای طرف مقابل، حس ارزشمندی را از او میگیرد.
- ✅
مشکلات حلنشده:
انباشته شدن مشکلات و عدم تلاش برای حل آنها، میتواند باعث ایجاد تنش و فاصله عاطفی شود. - ✅
تاثیر شبکههای اجتماعی:
مقایسه زندگی خود با زندگی کاملا مطلوبسازی شده دیگران در شبکههای اجتماعی، میتواند باعث نارضایتی و کاهش اعتماد به نفس شود. - ✅
کاهش صمیمیت فیزیکی:
کم شدن تماسهای فیزیکی مانند در آغوش گرفتن، بوسیدن و رابطه جنسی میتواند به مرور زمان باعث سردی رابطه شود.
- ✅
فقدان سرگرمیهای مشترک:
نداشتن فعالیتها و سرگرمیهای مشترک، میتواند باعث شود که احساس کنید از هم دور شدهاید. - ✅
انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه:
داشتن تصویری خیالی و غیرواقعی از یک رابطه کامل، باعث ناامیدی و نارضایتی می شود. - ✅
عدم سازگاری در ارزشها و اهداف:
اختلافات اساسی در ارزشها و اهداف بلندمدت، میتواند باعث ایجاد شکاف عمیق در رابطه شود. - ✅
فقدان حس امنیت و اعتماد:
اگر احساس امنیت و اعتماد در رابطه وجود نداشته باشد، نمیتوان انتظار داشت که ارتباطات عاطفی عمیق و صمیمی شکل بگیرد. - ✅
تغییر در اولویتها:
تغییر اولویتهای زندگی و دور شدن از همدیگر به دلیل اهداف شخصی.
تغییرات کوچک و تدریجی میتوانند تاثیر بزرگی بر کیفیت روابط شما داشته باشند.
چرا ارتباط عاطفی در روابط عاشقانه کمرنگ میشود؟
1. عدم صراحت و بیان احساسات
یکی از دلایل اصلی کمرنگ شدن ارتباط عاطفی، عدم توانایی یا تمایل به بیان صریح احساسات است.وقتی از ابراز محبت، نگرانی، و یا حتی ناراحتی خودداری میکنیم، طرف مقابل درک درستی از وضعیت عاطفی ما نخواهد داشت.ممکن است فکر کنیم که طرف مقابل باید “خودش بفهمد”، اما این انتظار غیرمنطقی است و باعث ایجاد سوءتفاهم و فاصله میشود.یاد بگیرید که احساسات خود را به شکل سازنده و محترمانه بیان کنید.از کلماتی مانند “احساس میکنم...” استفاده کنید تا به جای متهم کردن، احساس خود را به اشتراک بگذارید.بیان احساسات نه تنها باعث صمیمیت بیشتر میشود، بلکه از انباشته شدن ناراحتیها و تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر نیز جلوگیری میکند.
از به اشتراک گذاشتن ترسها و آسیبپذیریهای خود نترسید.
این کار باعث ایجاد اعتماد و نزدیکی بیشتر میشود.تمرین کنید.بیان احساسات ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما با گذشت زمان آسانتر میشود.
2. غرق شدن در روزمرگی و فراموش کردن نیازهای عاطفی
مشغلههای زندگی مدرن، کار، مسئولیتهای خانوادگی و اجتماعی، همگی میتوانند باعث شوند که از نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل غافل شویم.وقتی تمام تمرکز ما بر روی انجام وظایف باشد، فرصتی برای برقراری ارتباط عاطفی و ابراز محبت باقی نمیماند.برای جلوگیری از این مشکل، باید آگاهانه وقت و انرژی خود را به رابطه اختصاص دهیم.این به معنای برنامهریزی برای قرارهای عاشقانه، انجام کارهای کوچک برای ابراز محبت، و یا صرفاً صحبت کردن در مورد مسائل غیرمرتبط با کار و مسئولیتها است.
به دنبال راههای خلاقانه برای ابراز محبت باشید.
یک یادداشت عاشقانه، یک شاخه گل، یک پیام کوتاه، همگی میتوانند نشان دهند که به طرف مقابل فکر میکنید.
حتی اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای صحبت کردن و گوش دادن به حرفهای همدیگر میتواند تاثیر بسزایی در تقویت ارتباط عاطفی داشته باشد.از فرصتهای کوچک برای ابراز محبت و قدردانی استفاده کنید.یک لبخند، یک لمس مهربان، و یا یک تعریف ساده میتوانند روز طرف مقابل را روشن کنند.
3. انتظارات غیرواقعی از رابطه
بسیاری از ما با انتظارات غیرواقعی وارد یک رابطه میشویم.تصور میکنیم که عشق باید همواره پرشور و هیجانانگیز باشد، و یا اینکه طرف مقابل باید تمام نیازهای ما را برآورده کند.وقتی این انتظارات محقق نمیشوند، دچار ناامیدی و سرخوردگی میشویم.باید انتظارات خود را با واقعیت هماهنگ کنیم.عشق همیشه به یک شکل ظاهر نمیشود، و طرف مقابل نمیتواند تمام نیازهای ما را برآورده کند.یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل، درک، و تلاش مشترک بنا میشود.به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت رابطه و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید.
به دنبال راههایی برای برآورده کردن نیازهای خود خارج از رابطه باشید.
دوستان، خانواده، و سرگرمیها میتوانند منابع ارزشمندی برای حمایت عاطفی باشند.با خودتان صادق باشید.انتظارات شما از رابطه چیست؟آیا این انتظارات واقعبینانه هستند؟با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید و به حرفهای او نیز گوش دهید.این کار میتواند به جلوگیری از سوءتفاهم و ایجاد انتظارات مشترک کمک کند.
4. عدم همدلی و گوش دادن فعال
همدلی به معنای درک و احساس کردن احساسات طرف مقابل است.گوش دادن فعال به معنای توجه کامل به حرفهای طرف مقابل، بدون قضاوت و یا قطع کردن صحبت اوست.وقتی همدلی و گوش دادن فعال در یک رابطه وجود نداشته باشد، ارتباط عاطفی کمرنگ میشود.
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید.چه چیزی او را آزار میدهد؟چه چیزی او را خوشحال میکند؟وقتی طرف مقابل با شما صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.تلفن همراه خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید، و از هر چیزی که ممکن است باعث حواسپرتی شود دوری کنید.
به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید.حالت چهره، حرکات دست، و لحن صدا همگی میتوانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات او ارائه دهند.سوالات باز بپرسید.این کار باعث میشود که طرف مقابل بیشتر صحبت کند و احساسات خود را به اشتراک بگذارد.صحبتهای طرف مقابل را خلاصه کنید.این کار نشان میدهد که شما به حرفهای او گوش دادهاید و آنها را درک کردهاید.از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.هدف شما در این لحظه درک کردن طرف مقابل است، نه اصلاح کردن او.
5. مشکلات حلنشده و کینهتوزی
وقتی مشکلات در یک رابطه حل نمیشوند، به مرور زمان تبدیل به کینه و رنجش میشوند.این کینهها مانند دیواری بین دو نفر عمل میکنند و از برقراری ارتباط عاطفی صمیمانه جلوگیری میکنند.به جای نادیده گرفتن مشکلات، آنها را به طور مستقیم و سازنده حل کنید.از گفتگوهای با صداقت و محترمانه استفاده کنید و به دنبال راهحلهای مشترک باشید.بخشش کلید رهایی از کینه است.اگر طرف مقابل اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید و از گذشته عبور کنید.اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از کمک یک مشاور یا درمانگر استفاده کنید.
به دنبال ریشهی اصلی مشکلات باشید.
اغلب اوقات، مشکلات ظاهری تنها نشانههایی از مسائل عمیقتر هستند.از سرزنش کردن و متهم کردن طرف مقابل خودداری کنید.این کار فقط باعث تشدید درگیری میشود.بر روی راهحلها تمرکز کنید، نه مشکلات.
6. عدم قدردانی از یکدیگر
وقتی از کارهای خوب طرف مقابل قدردانی نمیکنیم، او احساس میکند که دیده نمیشود و تلاشهایش نادیده گرفته میشوند.این امر میتواند باعث کاهش انگیزه او برای ابراز محبت و انجام کارهای خوب شود.به طور مرتب از طرف مقابل برای کارهای خوبش تشکر کنید.حتی کارهای کوچک مانند آماده کردن یک فنجان چای، یا کمک در انجام کارهای خانه، شایسته قدردانی هستند.به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید.ابراز قدردانی نه تنها باعث خوشحالی طرف مقابل میشود، بلکه باعث تقویت احساسات مثبت در خود شما نیز میشود.
از کلمات قدردانی صریح استفاده کنید.
به جای اینکه فقط بگویید “ممنون”، توضیح دهید که چرا از کاری که طرف مقابل انجام داده است قدردان هستید.قدردانی خود را به شکلهای مختلف ابراز کنید.یک یادداشت تشکر، یک هدیه کوچک، و یا یک آغوش گرم همگی میتوانند نشان دهند که شما از طرف مقابل قدردان هستید.به طور منظم از طرف مقابل بپرسید که چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا او احساس کند که قدردانی میشود.
7. مقایسه رابطه خود با دیگران
بر روی نقاط قوت و ویژگیهای منحصر به فرد رابطه خود تمرکز کنید. به جای اینکه سعی کنید مانند دیگران باشید، تلاش کنید تا بهترین نسخه از رابطه خود را بسازید. به جای مقایسه، از روابط موفق دیگران الهام بگیرید. به دنبال یادگیری از تجربیات آنها باشید و ببینید که چه کارهایی میتوانید در رابطه خود انجام دهید. ارزشهای خود را بشناسید و رابطه خود را بر اساس این ارزشها بنا کنید.
8. عدم وجود صمیمیت فیزیکی
صمیمیت فیزیکی، شامل بوسیدن، در آغوش گرفتن، نوازش کردن، و رابطه جنسی، نقش مهمی در حفظ ارتباط عاطفی در یک رابطه دارد. وقتی صمیمیت فیزیکی در یک رابطه کاهش مییابد، میتواند باعث ایجاد احساس دوری و نارضایتی شود. در مورد نیازهای خود در زمینه صمیمیت فیزیکی با طرف مقابل صحبت کنید. به او بگویید که چه چیزهایی باعث میشوند شما احساس نزدیکی و صمیمیت کنید. زمانی را به صمیمیت فیزیکی اختصاص دهید. این به معنای برنامهریزی برای رابطه جنسی، در آغوش گرفتن در هنگام تماشای فیلم، و یا صرفاً نوازش کردن یکدیگر است. به نیازهای طرف مقابل در زمینه صمیمیت فیزیکی توجه کنید. به او گوش دهید و سعی کنید نیازهای او را برآورده کنید. اگر مشکلات جدی در زمینه صمیمیت فیزیکی دارید، از کمک یک مشاور یا درمانگر جنسی استفاده کنید.
9. عدم وجود اهداف مشترک
وقتی دو نفر در یک رابطه اهداف مشترکی ندارند، ممکن است احساس کنند که در مسیرهای جداگانهای حرکت میکنند. این امر میتواند باعث ایجاد احساس دوری و بیهدفی شود. در مورد اهداف خود در زندگی با طرف مقابل صحبت کنید. چه چیزهایی برای شما مهم است؟ چه چیزهایی میخواهید در زندگی به دست آورید؟ به دنبال اهداف مشترکی باشید که هر دوی شما به آنها علاقه دارید. این اهداف میتوانند شامل خرید خانه، سفر کردن، شروع یک کسب و کار، یا کمک به دیگران باشند. با همکاری یکدیگر برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید. این کار باعث تقویت حس همکاری و همدلی در رابطه میشود. اهداف خود را به طور مرتب ارزیابی کنید و در صورت لزوم آنها را تغییر دهید. از موفقیتهای یکدیگر در رسیدن به اهداف فردی و مشترک جشن بگیرید.
10. کنترلگری و حسادت
کنترلگری و حسادت از جمله عواملی هستند که میتوانند به شدت به ارتباط عاطفی در یک رابطه آسیب برسانند.وقتی یک نفر سعی میکند طرف مقابل را کنترل کند یا به او حسادت میکند، باعث ایجاد احساس خفگی، بیاعتمادی، و نارضایتی میشود.به جای حسادت کردن، سعی کنید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.به خودتان و ارزشی که دارید باور داشته باشید.اگر احساس حسادت میکنید، با طرف مقابل در مورد احساسات خود صحبت کنید.به او بگویید که چه چیزی باعث میشود شما احساس ناامنی کنید.اگر طرف مقابل شما را کنترل میکند یا به شما حسادت میکند، با او در مورد رفتار او صحبت کنید.
به او بگویید که رفتار او شما را آزار میدهد.
اگر نمیتوانید به تنهایی با مشکلات کنترلگری و حسادت کنار بیایید، از کمک یک مشاور یا درمانگر استفاده کنید.
11. عدم حمایت عاطفی از یکدیگر
حمایت عاطفی به معنای ارائه کمک، تشویق، و همدلی به طرف مقابل در زمانهای سخت است. وقتی دو نفر از یکدیگر حمایت عاطفی نمیکنند، ممکن است احساس کنند که تنها و بیکس هستند. وقتی طرف مقابل با مشکلی روبرو است، به او گوش دهید، او را تشویق کنید، و به او کمک کنید تا راه حلی پیدا کند. در زمانهای خوشی نیز از طرف مقابل حمایت کنید. از موفقیتهای او خوشحال شوید و او را تشویق کنید تا به رویاهایش برسد. از طرف مقابل بپرسید که چه نوع حمایتی از شما نیاز دارد. ممکن است او فقط به یک گوش شنوا نیاز داشته باشد، یا ممکن است به کمک عملی نیاز داشته باشد. حمایت عاطفی میتواند به تقویت پیوند عاطفی بین دو نفر کمک کند.
12. وجود الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم، مانند فریاد زدن، تحقیر کردن، سکوت کردن، و یا اجتناب از گفتگو، میتوانند به شدت به ارتباط عاطفی در یک رابطه آسیب برسانند. این الگوها باعث ایجاد احساس ناامنی، ترس، و نارضایتی میشوند. الگوهای ارتباطی خود را شناسایی کنید. چه زمانی و چگونه شما و طرف مقابل با یکدیگر ارتباط برقرار میکنید؟ آیا الگوهای ارتباطی شما سالم هستند؟ اگر نمیتوانید الگوهای ارتباطی ناسالم خود را تغییر دهید، از کمک یک مشاور یا درمانگر استفاده کنید. یاد بگیرید چگونه به طور موثر ارتباط برقرار کنید و به یکدیگر گوش دهید.
13. تاثیر منفی خانواده و دوستان
نظرات و دخالتهای منفی خانواده و دوستان میتوانند به شدت به یک رابطه آسیب برسانند. مخصوصا اگر یکی از طرفین تحت تاثیر فشار خانواده و دوستان باشد. مرزهای مشخصی را با خانواده و دوستان خود تعیین کنید. به آنها اجازه ندهید که در مسائل شخصی رابطه شما دخالت کنند. به جای گوش دادن به نظرات منفی دیگران، بر روی احساسات خود و طرف مقابل تمرکز کنید. چه چیزی برای شما و رابطه شما بهتر است؟ اگر خانواده و دوستان شما از رابطه شما حمایت نمیکنند، سعی کنید با آنها صحبت کنید و توضیح دهید که چرا این رابطه برای شما مهم است. با طرف مقابل متحد باشید و در برابر فشار خانواده و دوستان از یکدیگر حمایت کنید. ارتباط قوی بین شما و طرف مقابل میتواند در برابر تاثیرات منفی بیرونی محافظت ایجاد کند.
14. عدم انعطافپذیری و تغییرناپذیری
اگر طرف مقابل تغییر کرده است، سعی کنید او را درک کنید و به او کمک کنید تا با تغییرات خود سازگار شود. انعطافپذیر باشید و به طرف مقابل اجازه دهید تا خودش باشد. سعی نکنید او را تغییر دهید. در مورد تغییرات با طرف مقابل صحبت کنید و با هم تصمیم بگیرید که چگونه میخواهید با آنها روبرو شوید. انعطافپذیری میتواند به حفظ سلامت و شادابی یک رابطه کمک کند.
15. اعتیاد به کار، مواد مخدر، یا سایر رفتارهای مخرب
اعتیاد به کار، مواد مخدر، یا سایر رفتارهای مخرب میتوانند به شدت به ارتباط عاطفی در یک رابطه آسیب برسانند. این اعتیادها باعث میشوند که فرد از نظر عاطفی دور و غیرقابل دسترس شود. اعتیاد به کار میتواند به اندازه اعتیاد به مواد مخدر مخرب باشد. سعی کنید تعادلی بین کار و زندگی شخصی خود ایجاد کنید. به خودتان و طرف مقابلتان اهمیت دهید و به دنبال کمک برای غلبه بر اعتیاد باشید. یک رابطه سالم بر پایه صداقت، اعتماد، و حمایت متقابل بنا میشود.
من یه مدت فکر می کردم رابطه مون تکراری شده تا این که فهمیدم مشکل از صمیمیت بدنه و نه عاطفی. شروع کردم به نگه داشتن دست شریکم موقع پیاده روی و بغل کردن بی دلیل و یهو دیدم فضای رابطه گرم شد. نکته جالبش این بود که نیازی به حرف زدن نبود همین تماس های کوچیک کافی بود 😊 یکی دیگه از چیزایی که کمک کرد این بود که گاهی بدون برنامه قبلی تصمیم می گرفتم یه کار بامزه انجام بدم مثلا یهو فرش رو پهن کنم تو حیاط و باهم زیر ستاره ها چای بخوریم. این کارای ساده روابط رو از حالت خشک درمیاره. یادم میاد یه روزی که همسرم خسته بود براش یه حموم آب گرم با شمع آماده کردم و اصلا حرفی نزدهام ولی بعدش خودش گفت بهترین روز عمرش بوده 🤗 تو این روزا فهمیدم عشق بیشتر تو جزئیاته نه کلی گویی و شعار دادن.