وابستگی در رابطه، خط باریکی بین عشق و نیاز بیمارگونه است. وقتی این خط مخدوش شود، رابطه به جای منبع آرامش، به قفسی بدل می‌شود که آزادی و استقلال فردی را سلب می‌کند. این وابستگی نادرست نه تنها سلامت روانی فرد را به خطر می‌اندازد، بلکه پویایی رابطه را نیز تحت تاثیر قرار داده و آن را به سمت فرسودگی می‌کشاند. اما نگران نباشید، راه‌هایی برای دوری از این احساسات و داشتن رابطه‌ای سالم و متکی بر عشق واقعی وجود دارد.

• ✅

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  نقاط ضعف و نیازهای عاطفی خود را بشناسید. چه چیزهایی باعث می‌شود احساس ناامنی یا اضطراب کنید؟
• ✅

  عزت نفس خود را تقویت کنید:

  ارزشمندی خود را وابسته به تایید دیگران، به ویژه پارتنرتان، نکنید.
• ✅

  مرزهای شخصی تعیین کنید:

  بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست، و این مرزها را به وضوح به پارتنرتان اعلام کنید.
• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  زمانی را به تنهایی بگذرانید و از فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند لذت ببرید.

• ✅

  علایق و سرگرمی‌های خود را دنبال کنید:

  هویت خود را در رابطه گم نکنید و به فعالیت‌هایی که به آنها علاقه دارید ادامه دهید.
• ✅

  اهداف شخصی خود را تعیین کنید:

  بر روی اهداف فردی خود متمرکز شوید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
• ✅

  با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید:

  شبکه‌ای از حمایت اجتماعی خارج از رابطه ایجاد کنید.
• ✅

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از مقایسه رابطه‌تان با روابط دیگران دست بردارید.
• ✅

  به جای کنترل، اعتماد کنید:

  سعی نکنید پارتنرتان را کنترل کنید. اعتماد اساس یک رابطه سالم است.
• ✅

  از نیاز به تایید مداوم دست بردارید:

  نیازی نیست که همیشه از پارتنرتان تایید بگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید.
• ✅

  از سرزنش خود و دیگران دست بردارید:

  اشتباهات بخشی از زندگی هستند. به جای سرزنش، سعی کنید از آنها درس بگیرید.
• ✅

  مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید:

  دیگران مسئول خوشحالی یا ناراحتی شما نیستند.
• ✅

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه با پارتنرتان در میان بگذارید.
• ✅

  به دنبال مشاوره حرفه‌ای باشید:

  اگر در رهایی از وابستگی ناسالم مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  نه گفتن را یاد بگیرید:

  اگر چیزی را نمی‌خواهید یا با آن راحت نیستید، به راحتی “نه” بگویید.
• ✅

  خودتان را ببخشید:

  همه اشتباه می‌کنند. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید و به جلو حرکت کنید.
• ✅

  به پارتنرتان فضا بدهید:

  به پارتنرتان اجازه دهید که زمان و فضای شخصی خود را داشته باشد.
• ✅

  از انتظارات غیرواقعی دست بردارید:

  هیچ کس کامل نیست. انتظارات واقع‌بینانه‌ای از رابطه و پارتنرتان داشته باشید.
• ✅

  به دنبال خوشبختی درونی باشید:

  خوشبختی خود را وابسته به وجود پارتنرتان در زندگی‌تان نکنید.
• ✅

  تمرین ذهن‌آگاهی کنید:

  در لحظه حال زندگی کنید و از افکار و احساسات خود آگاه باشید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  به تغذیه، ورزش و خواب خود اهمیت دهید.

چطور می‌توان در رابطه از احساسات وابستگی نادرست دوری کرد؟ 21 نکته

1. خودآگاهی را تمرین کنید

آگاهی از افکار، احساسات و رفتارهای خود، اولین قدم برای رهایی از وابستگی ناسالم است. به محرک‌هایی که باعث ایجاد احساس نیاز شدید به طرف مقابل می‌شوند، توجه کنید. سعی کنید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کنید. آیا تمایل دارید بیش از حد به طرف مقابل تکیه کنید؟ آیا از تنها بودن می‌ترسید؟ مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کنند. با یک درمانگر صحبت کنید. یک متخصص می‌تواند به شما در شناسایی الگوهای وابستگی ناسالم کمک کند. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و برای بهبود نقاط ضعف خود تلاش کنید. پذیرش خود، قدم مهمی در جهت کاهش وابستگی به دیگران است.

2. مرزهای شخصی تعیین کنید

مرزهای سالم در رابطه، مشخص می‌کنند که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی غیر قابل تحمل. این مرزها باید واضح و محترمانه باشند. به طرف مقابل اجازه ندهید که از مرزهای شما عبور کند. اگر این اتفاق افتاد، قاطعانه به او تذکر دهید. مرزهای شخصی خود را به صورت کتبی یادداشت کنید و هر از گاهی آنها را مرور کنید. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید. یک رابطه سالم بر اساس احترام متقابل بنا می‌شود. نه گفتن را تمرین کنید. لازم نیست همیشه با همه چیز موافقت کنید. به نیازهای خود توجه کنید و اجازه ندهید که طرف مقابل نیازهای شما را نادیده بگیرد. مرزهای خود را با قاطعیت و احترام بیان کنید.

3. روی استقلال فردی خود تمرکز کنید

داشتن استقلال مالی، عاطفی و اجتماعی، کلید رهایی از وابستگی ناسالم است. برای رسیدن به این استقلال تلاش کنید. مهارت‌های جدید بیاموزید و به دنبال علایق خود بروید. این کار باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود. زمان خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که به شما احساس رضایت و خوشحالی می‌دهند. شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید و با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. از نظر مالی مستقل باشید. وابستگی مالی می‌تواند منجر به وابستگی عاطفی شود. اهداف شخصی داشته باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. به تنهایی سفر کنید و تجربه‌های جدید کسب کنید.

4. ارزش خود را بدانید

اعتماد به نفس و خودباوری، شما را از وابستگی به دیگران بی‌نیاز می‌کند. ارزش خود را بشناسید و به خودتان احترام بگذارید. به نقاط قوت خود توجه کنید و آنها را تقویت کنید. به خودتان افتخار کنید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. هر فردی منحصر به فرد است و ارزش‌های خاص خود را دارد. به انتقادهای سازنده گوش دهید، اما اجازه ندهید که انتقادهای مخرب شما را دلسرد کنند. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. همه اشتباه می‌کنند. لیستی از ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید و هر روز آن را مرور کنید. به خودتان پاداش دهید وقتی که به اهدافتان می‌رسید.

5. ارتباط سالم برقرار کنید

در یک رابطه سالم، ارتباطات باز و با صداقت وجود دارد. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای آن، روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید. احساسات خود را کنترل کنید و در هنگام عصبانیت واکنش نشان ندهید. از کلمات مثبت و تشویق‌کننده استفاده کنید. در مورد مسائل مهم با یکدیگر مشورت کنید و به توافق برسید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

6. ترس از دست دادن را مدیریت کنید

ترس از دست دادن، یکی از دلایل اصلی وابستگی ناسالم است. این ترس را بپذیرید و سعی کنید آن را مدیریت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و می‌توانید بدون طرف مقابل هم زندگی شادی داشته باشید. روی جنبه‌های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چیزهای زیادی برای از دست دادن دارید. به جای فکر کردن به آینده، در لحظه حال زندگی کنید. با ترس‌های خود روبرو شوید و آنها را به چالش بکشید. به خودتان زمان بدهید تا با احساسات خود کنار بیایید. از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید.

7. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید

هیچ کس مسئول خوشحالی شما نیست. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و به دنبال راه‌هایی برای شاد کردن خود باشید. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای سرزنش کردن دیگران، روی خودتان تمرکز کنید. به دنبال راه‌هایی برای مدیریت استرس و اضطراب باشید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما انرژی می‌دهند.

8. برای خودتان وقت بگذارید

کتاب بخوانید، فیلم ببینید، موسیقی گوش دهید، نقاشی بکشید، ورزش کنید یا هر کار دیگری که به شما احساس خوبی می‌دهد. به طبیعت بروید و از زیبایی‌های آن لذت ببرید. با دوستان خود وقت بگذرانید و از مصاحبت با آنها لذت ببرید. به خودتان استراحت دهید و از فشار زندگی رهایی پیدا کنید. به سفر بروید و تجربه‌های جدید کسب کنید. به دنبال علایق خود بروید و آنها را دنبال کنید.

9. از حمایت اجتماعی بهره‌مند شوید

در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. به گروه‌های حمایتی بپیوندید و با افرادی که تجربیات مشابهی دارند، صحبت کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. با افرادی که شما را حمایت می‌کنند و به شما انرژی می‌دهند، معاشرت کنید. از افراد منفی و سمی دوری کنید. به دیگران کمک کنید و از این طریق احساس رضایت کنید.

10. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل بی‌نقص باشد. رابطه‌ها فراز و نشیب دارند. انتظار نداشته باشید که همیشه همه چیز عالی باشد. طرف مقابل نمی‌تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. ارتباطات باز و با صداقت، کلید یک رابطه سالم است. به یکدیگر احترام بگذارید و به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذارید. در مورد مسائل مهم با یکدیگر مشورت کنید و به توافق برسید.

11. مراقبت از سلامت روان

سلامت روان نقش مهمی در ایجاد روابط سالم دارد. اگر با مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات شخصیتی دست و پنجه نرم می‌کنید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. درمان‌های روان‌شناختی مانند CBT (رفتار درمانی شناختی) می‌تواند به شما در شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری ناسالم کمک کند. مصرف داروهای تجویزی توسط پزشک متخصص، می‌تواند در کنترل علائم بیماری‌های روانی موثر باشد. مراقبت از خود شامل تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی، به بهبود سلامت روان کمک می‌کند. تمرینات مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. شرکت در فعالیت‌های هنری و خلاقانه می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. صحبت کردن با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد می‌تواند به شما احساس آرامش دهد.

12. شناسایی الگوهای تکراری در روابط

اگر در روابط قبلی خود الگوهای مشابهی از وابستگی ناسالم را تجربه کرده‌اید، باید این الگوها را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید.به این فکر کنید که چه عواملی باعث جذب شما به این نوع روابط می‌شود.آیا در کودکی تجربه‌هایی داشته‌اید که باعث ایجاد احساس ناامنی و وابستگی در شما شده‌اند؟آیا تمایل دارید به افرادی که نیاز به کمک دارند، جذب شوید؟آیا از تنها بودن می‌ترسید؟شناسایی این الگوها، اولین قدم برای رهایی از آنها است.با یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در شناسایی و تغییر این الگوها کمک کند.

از رابطه خود لذت ببرید و نگران این نباشید که چه اتفاقی خواهد افتاد.به خودتان یادآوری کنید که حتی اگر رابطه شما به پایان برسد، شما می‌توانید زندگی شادی داشته باشید.به توانایی‌های خود برای سازگاری با تغییرات اعتماد کنید.به جای تمرکز بر روی ترس، روی امید و خوش‌بینی تمرکز کنید.عزت نفس پایین یکی از عوامل اصلی وابستگی ناسالم است.برای رهایی از وابستگی، باید عزت نفس خود را تقویت کنید.به خودتان احترام بگذارید و به نیازهای خود توجه کنید.از خودتان مراقبت کنید و به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید.

به نقاط قوت خود توجه کنید و به خودتان افتخار کنید.

با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید.اهداف کوچک تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.به خودتان پاداش دهید وقتی که به اهدافتان می‌رسید.

15. پذیرش جدایی

گاهی اوقات، بهترین راه برای رهایی از وابستگی ناسالم، جدایی از رابطه است. اگر رابطه شما آسیب‌زا است یا شما را از رشد و پیشرفت باز می‌دارد، جدایی می‌تواند بهترین گزینه باشد. جدایی یک فرآیند دردناک است، اما می‌تواند فرصتی برای شروعی دوباره باشد. به خودتان زمان بدهید تا با احساسات خود کنار بیایید. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که به شما احساس خوبی می‌دهند. به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و می‌توانید زندگی شادی داشته باشید. به آینده امیدوار باشید.

16. یادگیری مهارت‌های حل مسئله

مشکل را به طور واضح تعریف کنید. راه‌حل‌های مختلف را بررسی کنید. مزایا و معایب هر راه‌حل را ارزیابی کنید. بهترین راه‌حل را انتخاب کنید. راه‌حل را اجرا کنید. نتایج را ارزیابی کنید و در صورت نیاز، راه‌حل را اصلاح کنید.

17. توسعه روابط دوستانه سالم

با دوستان خود وقت بگذرانید و از مصاحبت با آنها لذت ببرید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. به دوستان خود کمک کنید و از آنها حمایت کنید. روابط دوستانه خود را بر اساس احترام، اعتماد و صداقت بنا کنید. از روابط دوستانه سالم خود لذت ببرید. به دوستان خود گوش دهید و به آنها اهمیت دهید.

18. پذیرش نقص‌ها در رابطه

به جای تمرکز بر روی نقص‌ها، روی جنبه‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. به یکدیگر فرصت دهید تا اشتباه کنید. با یکدیگر صادق باشید و در مورد مشکلات خود صحبت کنید. به دنبال راه‌حل‌هایی برای حل مشکلات خود باشید. از رابطه خود لذت ببرید. به یکدیگر احترام بگذارید.

19. جستجوی معنا و هدف در زندگی

وقتی در زندگی خود معنا و هدفی دارید، به شریک عاطفی خود وابسته نیستید تا به شما احساس ارزشمندی دهد. به دنبال علایق خود بروید. به دیگران کمک کنید. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. مهارت‌های جدید بیاموزید. اهداف شخصی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از زندگی خود لذت ببرید.

20. آگاهی از انواع سوء استفاده

گاهی اوقات وابستگی ناشی از ترسی هست که در اثر سوء استفاده ایجاد شده. سو استفاده فقط فیزیکی نیست. انواع دیگری هم دارد. سوء استفاده عاطفی، اقتصادی، فیزیکی, جنسی، کلامی و. . . انواع آن است. اگر فکر می‌کنید در رابطه‌ای سوء استفاده‌گرانه هستید، فورا برای متوقف کردن آن اقدام کنید. از افراد متخصص کمک بگیرید. این یک حق انسانی است که در یک رابطه‌ی امن و عاطفی سالم باشید. شما لایق این هستید که دوست داشته شوید.

21. صبر و حوصله

تغییر الگوهای وابستگی ناسالم زمان می‌برد. با خودتان صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کنید. به تلاش خود ادامه دهید و به خودتان ایمان داشته باشید. به هر پیروزی کوچک خود افتخار کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید. به خودتان انگیزه بدهید. به آینده امیدوار باشید.